Kuten eilen lupasin, etten lupaa mitään, pidin lupaukseni =) Päätin tänään hyökätä selkäkipujeni kimppuun ja etsin netistä hyviä jumppaohjeita... Sanotaan, että pakarat, reidet ja pohkeet ovat kaiken A ja O selkäkipujen kanssa, joten päätin tänään keskittyä siis alavartaloon. Yhtä tiettyä hyvää jumppaohjetta en löytänyt, joten tein itse lyhyen sarjan yhdistelemällä eri liikkeitä:
Alkuun hieman lämmittelin pyörittelemällä hartioita, käsiä ja lantiota. Itämainentanssi on hyväksi selälle, joten lantion pyöritys, kahdeksikko ja puolelta toiselle keikutus pistää liikettä alavartaloon. Sitten aloitin kevyen jumpan..
1. Lantion nosto (selin lattialla ja nostan lantiota, tuttu "Korsetti kuntoon" jumpasta)
2. Jalan nosto sivulle (kylelleen lattialla ja jalka suorana sivulle ylös, molemmille jaloille tietysti)
3. Jalan ojennus taakse ylös (kontillaan lattialla, jalka koukussa)
4. Jalan ojennus sivulle (kontillaan lattialla, jalka koukussa sivulle, hieman etuviistoon, nosto "koiran pissi")
5. Kyykky
6. Päkiälle nousu (pohkeet)
Jokaisen liikeen tein 10x (molemmille jaloille) ja koko sarjan kahdesti. Aikaa ei menny kauaa, vaikka keskityinkin oikeisiin asentoihin ja tein liikkeet rauhallisesti. Lopuksi vielä vähän venytellen, pääasiassa pohkeita, reisiä ja pakaroita.
Tuloksen huomasin heti jumpan jälkeen, esim. koneella istuminen ON HELPOMPAA! Toki pyrin myös vastapainoksi löytämään ylävartalolle kevyen jumpan, mutta se jää toiseen päivään :)
Syömingitkin on tänään onnistuneet hyvin... En ole laittanut suuhuni mitään "turhaa" ja olen muistanut myös juoda...
Kyllä se vaan on tampionkin myönnettävä, että pienillä asioilla ON merkitystä ;)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti